Taŭgeco en la vivo estas ne nur maniero perdi grason kaj akiri muskolojn, ĝi ankaŭ estas vivmaniero.Do kiel vi faras taŭgecon kutimo?
1. La celo estu alta, sed ne neatingebla
Ĉu ĝi plibonigas vian paciencon, partoprenas en triatlono aŭ faras plenajn 25 puŝojn, fiksi celon certe povas helpi vin pli bone resti kun ĝi.
Se viaj celoj estas mallongperspektivaj, specifaj kaj realismaj, kiel "Mi marŝos 20 minutojn tage", anstataŭ "Mi laboros pli malfacile", estas pli facile resti kun ili.Se vi facile atingas vian celon, starigu ĝin pli altan kaj aprobu ĝin ĉiujn 4-6 semajnojn por certigi, ke vi ne devagas en la ĝusta direkto.
2. Lernu rekompenci vin
Se vi povas daŭrigi ekzercadon dum tuta jaro, rekompencu vin per vojaĝo aŭ aĉetvojaĝo aŭ alia io.Studoj trovis, ke gimnastikanoj, kiuj regule rekompencas sin, havas 1-2 fojojn pli probablajn renkonti la "Usonan Kolegion pri Sporta Medicino-Ekzercado-Normoj" ol tiuj, kiuj neniam rekompencas sin.
3. Skribu vian progreson
Studoj trovis, ke homoj, kiuj sekvas dieton aŭ tenas taŭgecan protokolon, pli verŝajne perdos pezon.Krome, en unu studo, homoj, kiuj konservis detalajn rekordojn, perdus duoble pli da pezo ol tiuj, kiuj ne memoris.Notu la formon de ekzercado, tempon de ekzercado, intensecon, distancon, bruligitajn kaloriojn kaj lokon de ekzercado, kaj ankaŭ vian mensan staton, taŭgecon, dormon la antaŭan nokton kaj dieton.
Pedometroj, korfrekvencaj monitoroj kaj kronometroj povas helpi vin konservi detalajn rekordojn, kiuj povas doni al vi tujan senton de realigo kaj povas helpi kompreni kiom longe kaj rapide vi kuris aŭ marŝis, kiom da kalorioj vi brulis kaj kiom da progreso vi faris.Uzu ĉi tiujn ilojn por defii vin kaj starigi novajn celojn.
4. "Mini" taŭgeca ekzercado
Se vi estas tro okupata, tiam vi povas rezervi nur 10-15 minutojn tage por ekzerci por konservi vian korpon kaj menson en bona kondiĉo (eltena trejnado aŭ fortekzercoj estas disponeblaj).Kvankam fari 1 mikroekzercadon tage helpos plifortigi viajn taŭgecajn kutimojn, sed se vi povas havi tempon por fari 3 fojojn tage, sed ankaŭ helpos perdi troan pezon.
Studoj trovis, ke homoj, kiuj laboras per punktoj ĉiutage, kapablas amasigi pli da taŭgeca tempo ol tiuj, kiuj aliĝas al regula 30-45-minuta taŭgeca programo.Se vi ne povas garantii horon da marŝado, tiam estas pli bone eliri kaj ekzerci kiam vi havas tempon, eĉ se ĝi estas nur 15 minutoj.
5. Trovu taŭgan partneron
Iri al la gimnazio kun amiko helpas pli bone plenumi la taŭgecan programon.Sed ĉi tio ne signifas, ke iu ajn amiko povas fari tion, ekzistas taŭgeca programo kaj komencantoj por labori kun partnero ricevos pli bonajn taŭgecajn rezultojn ol la unua trejnisto sole, kaj la du povas subteni unu la alian, kuraĝigi unu la alian, de la grupa respondeco profiti.
6. Multoblaj ekzercaj elektoj
Entuziasmo de homo por speciala taŭgeca ekzercado povas malaperi ene de kelkaj monatoj, do ni lernu utiligi nian entuziasmon por ekzercado.Se vi sentas, ke vi ne plu havas entuziasmon aŭ ne povas pliboniĝi, tuj ŝanĝu al malsama formo de ekzercado.
Ekzemple, iru al luktosporto kun via infano, aŭ prenu dancklason, ktp. Kiam vi plifortiĝos, vi havos pli da energio por partopreni aliajn sportojn, kaj samtempe tio helpos konservi pli altan nivelon de iniciato.
7. Ekzercu ĉiutage
Por igi taŭgecon en ĉiutagan kutimon, ne iru pli ol du tagojn en vico sen iri al la gimnazio.Homoj, kiuj ekzercas nur 1-2 fojojn semajne, pli verŝajne rezignas duonvoje ol tiuj, kiuj laboras 3-4 fojojn semajne.
Ĉar la ofteco de taŭgeco ol taŭgeca tempo aŭ formo de ekzerco povas influi vian taŭgecon persistemon.La Amerika Kolegio de Sporta Medicino rekomendas ekzerci 3-5 tagojn semajne, kaj se vi povas nur rezervi 3 tagojn semajne por labori, tiam vi devus egale distribui tiujn 3 tagojn por konservi iom da impeto.
8. Apartigu tempon por taŭgeco
Metu ĝustatempan glumarkon sur vian komputilon aŭ agordu vekhorloĝon por ke ĝi memorigu vin ekzerci je difinita horo ĉiutage.Kiam vi faras la samon samtempe ĉiutage, vi povas iom post iom disvolvi kutimon.Post kiam regula ŝablono estas formita, la ĉiutaga taŭgeco estos same grava kiel la kompanio-renkontiĝo.Studoj ankaŭ montras, ke homoj, kiuj laboras matene, ricevos pli bonajn rezultojn ol tiuj, kiuj laboras en la malfrua posttagmezo aŭ vespero, ĉar homoj estos pli koncentritaj kaj fizikaj matene, kaj vi devus trovi la plej bonan tempon de la tago por labori. eksteren.
Afiŝtempo: Apr-22-2022